WENN der Sommer endlich da ist und die Beschränkungen gelockert werden, um Freunde und Familie drinnen und draußen zu treffen, möchten Sie zweifellos in die Welt zurückkehren, um sich noch besser zu fühlen. Nun, wir haben Sie abgedeckt!
Wir haben uns mit der Ernährungstherapeutin Gabriela Peacock, die mit Leuten wie Melanie Sykes und Jodie Kidd zusammengearbeitet hat, zusammengesetzt, um herauszufinden, mit welchen kleinen Tricks und Tipps Sie Ihre Gesundheit am meisten verändern können.
Promi-Ernährungstherapeutin Gabriela Peacock verrät ihre Tipps, wie Sie in nur 14 Tagen mit Sprung ins Wohlbefinden kommenBildnachweis: Getty
Aber können Sie in nur ein paar Wochen wirklich einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen?
Ja absolut! sagt das ehemalige Model und jetzt Erstautor von 2 Weeks To Feeling Great.
Jede positive Veränderung wirkt sich positiv auf Ihren Körper aus.
Es geht nicht nur darum, Pfunde zu verlieren, sondern darum, mehr Energie zu haben, die Gesundheit zu optimieren und die Immunität zu stärken – aber ja, man kann auch abnehmen, erklärt sie.
Gabriela hat mit Leuten wie Melanie Sykes und Jodie Kidd zusammengearbeitet
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Warten Sie nicht mit dem Essen, wenn Sie Hunger haben
Haben Sie sich jemals schuldig gefühlt, dass Ihr Magen knurrt, aber bis zur Mittagszeit nicht gegessen hat? Ja, wir auch. Nun, es stellt sich heraus, dass dies Ihre Pläne für eine bessere Gesundheit tatsächlich zunichte machen könnte.
Wenn du Hunger hast, signalisiert dein Körper, dass er mehr Energie braucht, erklärt Gabriela. Das bedeutet, dass dies der optimale Zeitpunkt ist, an dem Sie essen sollten.
Haben Sie sich jemals schuldig gefühlt, dass Ihr Magen knurrt, aber bis zur Mittagszeit nicht gegessen hat?Bildnachweis: Getty
Sie haben nicht nur mehr Kontrolle über gesündere Entscheidungen, wenn Sie hungrig, aber nicht hungrig sind, sondern genau dann, wenn Sie Energie benötigen.
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Und wenn Sie Ihren Snacks und Hauptmahlzeiten Protein hinzugefügt haben, werden Sie wahrscheinlich zu anderen Zeiten keinen Hunger bekommen.
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Dies gelte besonders für das Abendessen, fügt sie hinzu. Essen kurz vor dem Schlafengehen hilft niemandem – Sie brauchen nicht all diese Energie, wenn Sie im Bett liegen, und kann stattdessen Ihren Schlaf stören.
Lass den Kaffee am frühen Morgen weg
Kannst du nicht ohne einen Kaffee als erstes funktionieren? Koffein auf nüchternen Magen ist leider eine schlechte Nachricht.
Es ist ein häufiger Fehler, aber selbst wenn Sie keinen Zucker zum Kaffee zu sich nehmen, führt dies dazu, dass die Leber Zucker in Ihren Blutkreislauf abgibt, sagt Gabriela.
Koffein auf nüchternen Magen zu haben ist eine schlechte NachrichtBildnachweis: Getty
Und während dies Ihnen einen schnellen Energieschub gibt, kann es Ihren Körper für den Rest des Tages durcheinander bringen.
Den Tag mit einem Zuckeranstieg zu beginnen bedeutet, dass Ihr Körper den Rest des Tages damit verbringt, Ihren Blutzuckerspiegel zu korrigieren, erklärt sie.
Also hebe deinen Kaffee für nach dem Frühstück auf.
Überprüfen Sie Ihren Säuregehalt
Schmerzende Blähungen nach dem Essen können ein Zeichen dafür sein, dass der Säurespiegel in Ihrem Magen nicht optimal ist.
Große Nahrungspartikel gelangen in Ihren Blutkreislauf, und Ihr Immunsystem greift sie an, was zu Verdauungs- und Autoimmunproblemen führt, sagt Gabriela.
Schmerzende Blähungen nach dem Essen können ein Zeichen dafür sein, dass der Säurespiegel in Ihrem Magen nicht optimal istBildnachweis: Getty
Um Ihren Säuregehalt zu überprüfen, fügen Sie 1/4 TL Natron in ein halbes Glas Wasser hinzu und trinken Sie es auf nüchternen Magen.
„Wenn dein Säurespiegel in Ordnung ist, wirst du nach drei oder vier Minuten rülpsen. Aber keine Reaktion bedeutet, dass Ihre Werte niedrig sind.
Wenn Sie ein Problem haben, erhöhen Sie die Aufnahme von bitteren Nahrungsmitteln wie Rucola, Chicorée und Artischocken und beginnen Sie mit der Einnahme von Verdauungsenzymen vor vollen Mahlzeiten.
Die Wirkung sieht man sofort, fügt Gabriela hinzu.
Lernen Sie, auf Ihre Leber zu achten
Dieses oft übersehene Organ ist dafür verantwortlich, schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Insekten und Infektionen abzuwehren.
Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie sie richtig pflegen? Sprühen Sie Ihr Parfüm nicht direkt auf Ihre Haut und verwenden Sie ein aluminiumfreies Deodorant. Wieso den?
Wenn Sie auf der Suche nach leberfreundlichen Lebensmitteln sind, dann schlemmen Sie Kohl, Grünkohl, Brokkoli und BlumenkohlBildnachweis: Getty
Jede Chemikalie, die auf Ihre Haut aufgetragen wird, wird über Ihre Leber gefiltert, sagt Gabriela. Je mehr Sie es also überlasten, desto wahrscheinlicher werden Sie leicht krank.
Aber Sie müssen Ihre Chanel No.5-Flasche nicht wegwerfen – Sie können stattdessen Ihren Signature-Duft auf Ihre Kleidung sprühen. Und wenn Sie nach leberfreundlichen Lebensmitteln suchen, dann schlemmen Sie Kohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl.
Dieses Kreuzblütlergemüse enthält Verbindungen, die sich hervorragend mit den Auswirkungen von Toxinen befassen.
Probieren Sie das Fasten aus
Studien zeigen, dass Sie durch Fasten 4-7 % Ihres Bauchfetts verlieren können, also das schädliche Fett aus der Umgebung Ihrer Organe.* Gabriela hat zwei Fastenpläne in ihr Buch aufgenommen.
Für die Gewichtsabnahme ist der 4:3-Plan am besten, sagt sie. Sie fasten an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen mit 500 Kalorien.
Gabriela hat zwei Fastenpläne in ihr Buch aufgenommen
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„Der Rest der Woche ist dann in drei achtsame Tage aufgeteilt, an denen Sie sich auf gesunde Ernährung ohne striktes Kalorienziel konzentrieren. Und schließlich ein magischer Tag, an dem Sie essen können, was Sie wollen, der Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung bringt und Spaß macht,
erklärt Gabriela. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt davon ab, wie viel Sie in erster Linie verlieren müssen, aber es können bis zu 2 kg sein.
Dann gibt es den 16:8-Plan. Dies ist, wenn Sie 16 Stunden lang fasten (einschließlich der Zeit, in der Sie schlafen) und ein Zeitfenster von acht Stunden haben, um alle Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
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Es ermöglicht dem Körper, eine Pause von der Verdauung einzulegen, damit er andere Funktionen effektiver ausführen kann.
Versuchen Sie es mit Körperbürsten
Gabriela empfiehlt eine Trockenkörperbürste, die das Lymphsystem massiert, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und die Durchblutung anzuregen.
Im Lymphsystem leben alle Immunzellen, daher ist es wichtig, dass es gut funktioniert, sagt sie.
Das Trockenbürsten massiert das Lymphsystem, um den Körper von Giftstoffen zu befreienBildnachweis: Getty
Da es aber keine eigene Pumpe hat, kann es träge werden. Durch das Bürsten der Haut tragen Sie dazu bei, die Lymphflüssigkeit, die die Immunzellen enthält, durch Ihren Körper zu bewegen.
„Und je effizienter es sich bewegt, desto mehr Krankheitserreger, Viren und Bakterien kann es aufnehmen und abtöten. Aber die richtige Technik ist wichtig. Beginnen Sie an Ihren Füßen und streichen Sie mit kurzen, festen Bewegungen nach oben in Richtung Ihres Herzens, aber verwenden Sie kreisende Bewegungen an Bauch und Achseln.
Tauchen Sie ein in Magnesium
Wir alle wissen, dass Bäder entspannend sein können, aber wussten Sie, dass ein langes Bad gut für Ihre Lunge ist?
Druck und Wärme können Ihre Atem- und Lungenkapazität erweitern und somit den Sauerstoffgehalt erhöhen, erklärt Gabriela.
Wussten Sie, dass ein langes Bad gut für Ihre Lunge ist?Bildnachweis: Getty
Und eine bessere Atmung erhöht das Energieniveau, senkt Ihren Blutdruck und lässt Sie weniger ängstlich werden.
Um Ihre Vorteile beim Baden wirklich zu verstärken, nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein Bad und fügen Sie etwas Magnesium hinzu.
Magnesium ist ein starkes Entspannungsmittel, also hilft es beim Schlafen, aber es ist auch gut, um Entzündungen zu reduzieren, und Studien zeigen, dass ein hoher Magnesiumspiegel mit einer verbesserten Lungenfunktion verbunden ist, sagt Gabriela.
- 2 Weeks To Feeling Great von Gabriela Peacock (20 £, Kyle Books) ist jetzt erhältlich